Amankah Mandi Setelah Olahraga? Jangan Sampai Salah Kaprah, ya!

Amankah Mandi Setelah Olahraga? Jangan Sampai Salah Kaprah, ya!

Seperti yang kita tahu, aktivitas olahraga membuat tubuh berkeringat lebih dari biasanya. Tubuh penuh keringat ini membuat Anda merasakan tubuh bau dan lengket. Nah, solusinya adalah cepat-cepat mandi setelah olahraga agar Anda kembali merasa segar dan wangi.

Namun pernahkah Anda mendengar larangan soal mandi setelah olahraga? Mungkin ada teman atau orang terdekat yang melarang Anda mandi setelah berolahraga dengan alasan tidak baik untuk kesehatan. Lantas, benarkah mandi setelah olahraga itu berbahaya? Simak ulasan berikut.

Bolehkah Mandi Setelah Olahraga?

Setelah menggerakan tubuh secara intens lewat aktivitas olahraga, detak jantung menjadi lebih cepat dan memompa darah yang kaya akan oksigen ke otot-otot aktif lebih banyak dari biasanya. Selain itu, suhu tubuh juga akan meningkat, sehingga Anda akan berkeringat lebih banyak sebagai bentuk pengendalian tubuh agar suhu badan bisa kembali normal.

Langsung mandi setelah olahraga dengan air dingin tanpa memberikan jeda waktu hingga kondisi tubuh kembali normal, dapat memicu dampak buruk sebagai berikut:

1. Pembuluh Darah Melebar

Hal ini cukup serius, mengguyur tubuh dengan air dingin ketika suhu tubuh masih panas, memberikan risiko serangan jantung dan kematian mendadak. Hal tersebut disebabkan karena air dingin dapat membuat pembuluh darah melebar, sehingga Anda rentan terkena penyakit yang sifatnya menyerang secara tiba-tiba, seperti serangan jantung.

2. Fungsi Kelenjar Keringat Terganggu

Aktivitas olahraga juga membuat pori-pori pada kulit terbuka lebih lebar dan mengeluarkan cairan keringat untuk mengembalikan suhu tubuh ke kondisi normal. Nah, langsung mandi setelah berolahraga tanpa jeda sama sekali dapat mengganggu fungsi kelenjar keringat. Hal ini menyebabkan kinerjanya menurun dan pelepasan panas tubuh pun jadi terhambat.

Tips Mandi Setelah Berolahraga

Jika melihat kedua risiko di atas, sebaiknya Anda memberikan jeda sebelum mandi setelah berolahraga. Biarkan suhu tubuh kembali normal terlebih dahulu. Berikut saran atau tips yang bisa dilakukan ketika mandi setelah aktivitas olahraga.

1. Pilih air panas atau air dingin

Mandi dengan air hangat atau air dingin sehabis berolahraga diperbolehkan dan keduanya sama-sama memiliki manfaat. Air hangat akan membuat peredaran darah lebih lancar, membantu otot lebih tenang dan memulihkan sendi.

Sedangkan mandi air dingin dapat melindungi organ dalam tubuh, meredakan panas , serta mencegah terjadinya radang otot. Mandi air dingin juga jauh lebih menyegarkan terlebih jika dilakukan setelah olahraga.

2. Gunakan sabun antibakteri

Sabun antibakteri dapat mencegah terjadinya iritasi kulit dan berkembangnya bakteri penyebab bau badan. Namun, tidak disarankan memakainya berlebihan, jika digunakan terlalu banyak sabun antibakteri akan membuat kulit menjadi kering.

3. Batasi durasi mandi

Mandi sewajarnya saja, jangan lakukan terlalu lama. Durasi mandi 5-10 menit sudah cukup, jika lebih lama lagi kemungkinan kulit Anda akan kehilangan kelembaban alaminya, sehingga menjadi lebih kering.

Dapat disimpulkan bahwa mandi setelah olahraga sebenarnya tidak mengancam kesehatan, namun jangan lakukan langsung saat suhu tubuh masih panas. Berikanlah jeda antara mandi dan olahraga, pastikan tumbuh Anda sudah dalam suhu normal. Cobalah mandi dengan air hangat untuk memberikan relaksasi pada otot-otot yang tegang atau boleh juga memakai air dingin agar panas yang dialami otot akibat kenaikan asam laktat dapat terkendali dengan lebih baik. Selamat mencoba!

Macam-Macam Senam Lantai yang Perlu Anda Ketahui!

Dalam sebuah kompetisi senam, baik pria maupun wanita, senam lantai merupakan salah satu kegiatan yang membantu olahraga yang lebih luas yang dikenal dengan senam artistik. Melalui berbagai akrobatik, termasuk senam lantai, balok keseimbangan, palang tidak rata, vault, ring, dan pommel horse, senam artistic mendorong para atlet melalui prestasi kekuatan, kelincahan, dan keanggunan. Namun, ada berapa jenis senam lantai? Berikut macam-macam senam lantai yang perlu Anda ketahui. 

Apa itu senam lantai?
Senam lantai merupakan salah satu kegiatan yang merupakan rangkaian program senam artistik total. Dalam kompetisi putri, cabang olahraga lainnya adalah balok keseimbangan, palang tidak rata, dan lompat galah. Sedangkan pada putra, perlombaan lainnya adalah parallel bar, pommel horse, still ring, dan vault. 

Latihan lantai diatur dengan musik dan melibatkan pesenam yang melakukan serangkaian gerakan berguling dan atletik yang diselingi dengan koreografi tari. Rutinitas ini akan berlangsung tidak lebih dari 90 detik dan harus mencakup seluruh area lantai. 

Macam-macam senam lantai

Badan pengatur senam internasional, Federal International de Gymnastique, mengakui lima jenis senam kompetitif yang menggunakan senam lantai. Setiap jenis senam menampilkan akrobat, kekuatan, dan keseimbangan, tetapi setiap jenis menggunakan lantai dengan caranya sendiri, dengan seperangkat aturan dan elemen lantai. 

  1. Artistik wanita

Pesenam wanita menunjukkan kepribadian dan kreativitasnya pada senam lantai, yang dilakukan di lantai pegas, seperti yang sebelumnya telah dijelaskan. Senam lantai ini mencakup kombinasi elemen senam, akrobatik, dan tari. Juri akan menilai pesenam tidak hanya kemampuan atletiknya, tetapi juga individualitas, orisinalitas, kedewasaan, penguasaan, dan kualitas artistiknya. 

  1. Artistik pria

Pesenam pria tampil di lantai yang sama dengan pesenam wanita, tetapi tidak menggunakan musik, dan dinilai dengan kriteria yang berbeda. Kegiatan senam ini harus menampilkan variasi elemen jatuh, handstand, dan rotasi yang terkait. Ia harus jatuh ke depan dan kebelakang dan menahan keseimbangan satu kaki dan lengan. 

  1. Ritmik 

Di Amerika Serikat dan di sebagian besar negara, hanya wanita yang berkompetisi dalam senam ritmik. Pesenam ritmik selalu tampil di lantai mengikuti musik instrumental, tetapi dengan peralatan yang berbeda untuk setiap senam. Alat yang berbeda adalah tali, lingkaran, bola, pentungan dan pita. 

  1. Akrobatis

Pesenam melakukan gerakan dengan pasangan atau kelompok, saling mendukung di tangan dan bahu atau saling melempar ke udara, saat mereka melakukan tindakan keseimbangan dan kekuatan yang berani. Pasangan biasanya terdiri dari, pasangan pria, pasangan wanita pasangan campuran, kelompok wanita tiga orang, atau kelompok pria empat orang. 

  1. Aerobik

Macam-macam senam lainnya adalah aerobik. Bentuk senam lantai ini tergolong lebih baru, senam campuran aerobik dan gerakan aerobik dalam rutinitas yang dikoreografikan dengan musik. Atlet memasangkan elemen lompat dan keseimbangan senam dengan elemen kick dan lunge pada senam. Misalnya, pesenam aerobik pria dan wanita dapat bertanding sebagai individu, pasangan campuran, trio, atau grup beranggotakan enam orang. Juri akan mencari gerakan, kelenturan, dan kekuatan yang berkelanjutan. 

Macam-macam senam lantai tentu sangat bermanfaat bagi tubuh dan otot kita. Selain itu, dengan banyak berlatih tubuh akan semakin lentur dan melatih keseimbangan badan menjadi lebih baik. Tidak hanya itu, manfaat senam lantai lainnya adalah dapat membentuk kekuatan dan menambah rasa percaya diri seseorang. Yuk, coba sekarang!