Macam-Macam Senam Lantai yang Perlu Anda Ketahui!

Dalam sebuah kompetisi senam, baik pria maupun wanita, senam lantai merupakan salah satu kegiatan yang membantu olahraga yang lebih luas yang dikenal dengan senam artistik. Melalui berbagai akrobatik, termasuk senam lantai, balok keseimbangan, palang tidak rata, vault, ring, dan pommel horse, senam artistic mendorong para atlet melalui prestasi kekuatan, kelincahan, dan keanggunan. Namun, ada berapa jenis senam lantai? Berikut macam-macam senam lantai yang perlu Anda ketahui. 

Apa itu senam lantai?
Senam lantai merupakan salah satu kegiatan yang merupakan rangkaian program senam artistik total. Dalam kompetisi putri, cabang olahraga lainnya adalah balok keseimbangan, palang tidak rata, dan lompat galah. Sedangkan pada putra, perlombaan lainnya adalah parallel bar, pommel horse, still ring, dan vault. 

Latihan lantai diatur dengan musik dan melibatkan pesenam yang melakukan serangkaian gerakan berguling dan atletik yang diselingi dengan koreografi tari. Rutinitas ini akan berlangsung tidak lebih dari 90 detik dan harus mencakup seluruh area lantai. 

Macam-macam senam lantai

Badan pengatur senam internasional, Federal International de Gymnastique, mengakui lima jenis senam kompetitif yang menggunakan senam lantai. Setiap jenis senam menampilkan akrobat, kekuatan, dan keseimbangan, tetapi setiap jenis menggunakan lantai dengan caranya sendiri, dengan seperangkat aturan dan elemen lantai. 

  1. Artistik wanita

Pesenam wanita menunjukkan kepribadian dan kreativitasnya pada senam lantai, yang dilakukan di lantai pegas, seperti yang sebelumnya telah dijelaskan. Senam lantai ini mencakup kombinasi elemen senam, akrobatik, dan tari. Juri akan menilai pesenam tidak hanya kemampuan atletiknya, tetapi juga individualitas, orisinalitas, kedewasaan, penguasaan, dan kualitas artistiknya. 

  1. Artistik pria

Pesenam pria tampil di lantai yang sama dengan pesenam wanita, tetapi tidak menggunakan musik, dan dinilai dengan kriteria yang berbeda. Kegiatan senam ini harus menampilkan variasi elemen jatuh, handstand, dan rotasi yang terkait. Ia harus jatuh ke depan dan kebelakang dan menahan keseimbangan satu kaki dan lengan. 

  1. Ritmik 

Di Amerika Serikat dan di sebagian besar negara, hanya wanita yang berkompetisi dalam senam ritmik. Pesenam ritmik selalu tampil di lantai mengikuti musik instrumental, tetapi dengan peralatan yang berbeda untuk setiap senam. Alat yang berbeda adalah tali, lingkaran, bola, pentungan dan pita. 

  1. Akrobatis

Pesenam melakukan gerakan dengan pasangan atau kelompok, saling mendukung di tangan dan bahu atau saling melempar ke udara, saat mereka melakukan tindakan keseimbangan dan kekuatan yang berani. Pasangan biasanya terdiri dari, pasangan pria, pasangan wanita pasangan campuran, kelompok wanita tiga orang, atau kelompok pria empat orang. 

  1. Aerobik

Macam-macam senam lainnya adalah aerobik. Bentuk senam lantai ini tergolong lebih baru, senam campuran aerobik dan gerakan aerobik dalam rutinitas yang dikoreografikan dengan musik. Atlet memasangkan elemen lompat dan keseimbangan senam dengan elemen kick dan lunge pada senam. Misalnya, pesenam aerobik pria dan wanita dapat bertanding sebagai individu, pasangan campuran, trio, atau grup beranggotakan enam orang. Juri akan mencari gerakan, kelenturan, dan kekuatan yang berkelanjutan. 

Macam-macam senam lantai tentu sangat bermanfaat bagi tubuh dan otot kita. Selain itu, dengan banyak berlatih tubuh akan semakin lentur dan melatih keseimbangan badan menjadi lebih baik. Tidak hanya itu, manfaat senam lantai lainnya adalah dapat membentuk kekuatan dan menambah rasa percaya diri seseorang. Yuk, coba sekarang!

Waspada Dislokasi Lutut bagi Para Penyuka Olahraga Lari

Bagi penggemar olahraga lari atau bahkan sangat getol mengikuti ajang marathon run, tentu sudah tidak asing lagi dengan istilah dislokasi lutut.

Di samping manfaat olahraga lari yang cukup beragam bagi kesehatan organ tubuh, seperti paru-paru, menguatkan tulang dan otot, serta mengurangi berat badan tubuh, ternyata seseorang juga rentan mengalami dislokasi lutut.

Mengenal dislokasi lutut

Tidak dapat dipungkiri bahwa setiap cabang olahraga memiliki risikonya masing-masing, sama seperti olahraga lutut. Risiko dislokasi lutut sepertinya sudah umum di kalangan para pelari. Namun, apakah Anda telah mengetahui benar seperti apa dislokasi lutut ini?

Dislokasi lutut merupakan suatu kondisi yang mana terjadi pergeseran pada bagian tempurung lutut dari posisi normalnya. Salah satu ciri yang umumnya paling dikenali dari kondisi ini, yaitu terdapat bagian lutut yang mencuat keluar dari tempat asalnya.

Kondisi ini tentunya cukup mengkhawatirkan. Terlebih, kondisi ini juga diikuti dengan bengkak di sekitar area lutut dan juga rasa sakit luar biasa ketika menggerakkan kaki.

Bagaimana mengatasi dislokasi lutut?

Walaupun memang terdengar seperti kondisi yang serius, nyatanya tidak semua kasus dislokasi lutut perlu mendapatkan penanganan dengan operasi. Walaupun begitu, berkonsultasi dengan dokter tentu perlu dilakukan.

Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk meredakan rasa nyeri akibat dislokasi lutut adalah dengan mengompresnya menggunakan kantong pemanas dan es batu. Jika Anda tidak memiliki kantung pemanas, maka Anda dapat menggunakan botol yang sudah tidak terpakai kemudian mengisi botol tersebut dengan air hangat. Rasa panas dari air hangat membantu melemaskan otot-otot. Sedangkan, rasa dingin dari es batu dapat mengurangi rasa sakit dan bengkak pada lutut.

Bagaimana menghindari cedera saat berlari?

Melakukan pemanasan dan juga peregangan sesaat sebelum berlari, akan membantu Anda mengurangi risiko mengalami cedera yang tidak diinginkan. Selain itu, Anda juga perlu memilih sepatu olahraga yang mendukung rasa nyaman ketika dipakai berlari untuk waktu yang lama. Penting juga bagi Anda untuk memelajari teknik berlari yang benar agar terhindar dari cedera.