Pilihan Olahraga Peninggi Badan untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Ingin memiliki postur tubuh yang tinggi dan ideal? Memiliki tubuh dengan tinggi badan yang ideal memang akan mendatangkan banyak keuntungan untuk Anda, mulai dari penampilan fisik yang lebih baik hingga fungsi tubuh yang lebih prima. Jika Anda merasa tinggi badannya kurang, ada beberapa jenis olahraga peninggi badan yang bisa Anda coba.

Meskipun demikian, olahraga ini bukan bertujuan untuk memperpanjang tulang Anda. Namun, olahraga ini berfungsi untuk memperbaiki postur badan agar lebih tegap, setelah seharian duduk ataupun berada dalam posisi tertentu yang membuat tulang punggung cenderung membungkuk, serta memperkuat tulang Anda. Pasalnya, dengan postur badan yang lebih baik dan tegap, Anda akan terlihat lebih tinggi.

Beragam olahraga peninggi badan yang bisa Anda coba

Tidak perlu pergi ke pusat kebugaran, Anda bisa melakukan olahraga peninggi badan di rumah karena gerakannya cukup simpel dan tidak ribet. Latihan rutin pun sudah termasuk olahraga yang dimaksud, asalkan Anda aktif bergerak secara rutin. Berikut jenis-jenis olahraga yang bisa Anda coba, antara lain:

  • Latihan kekuatan: seperti push-up dan sit-up
  • Latihan fleksibilitas: seperti yoga
  • Latihan senam aerobik: seperti lompat tali atau bersepeda.

Jika Anda tidak memiliki waktu untuk melakukan Latihan di atas, Anda juga tetap dapat melakukan gerakan olahraga sederhana. Olahraga yang dimaksud, misalnya jalan kaki, jogging, maupun bermain bulutangkis dan tenis.

Begitu pun sebaliknya, jika Anda memiliki waktu yang lebih luang, maka tidak ada salahnya untuk mengunjungi pusat kebugaran dan memanfaatkan alat yang mereka punya untuk menunjang Latihan Anda. Dalam pusat kebugaran, olahraga peninggi badan yang bisa Anda lakukan, antara lain:

  • Posisi gantung

Setiap tempat gym memiliki semacam pull-up bar atau kumpulan alat gantung sehingga Anda bisa menggantungkan tangan pada alat ini. Jika memungkinkan, Anda bisa cari pull-up bar yang cukup tinggi sehingga Anda dapat meluruskan kaki. Namun, jika tidak ada alat gantung tinggi, tekuk lutut Anda. Hal yang terpenting, rasakan area tubuh yang terasa kencang dan tahan posisi tersebut hingga kurang lebih 20 detik.

Bergantung juga menungkinkan gravitasi dengan lembut menarik dan memanjangkan tulang belakang Anda dengan meningkatkan jarak antartulang belakang. Olahraga peninggi badan ini juga merupakan cara sederhana untuk meregangkan lengan, punggung, dan bahkan kaki Anda.

  • Roman chair lower ab leg lift

Gerakan ini sebetulnya bertujuan memperkuat perut bagian bawah, namun juga dapat digunakan untuk memperbaiki postur tulang belakang dan membantu Anda berdiri tegak. Otot perut bagian bawah yang kuat juga dapat memperbaiki kemiringan panggul anterior, serta mengembalikan tulang belakang ke bentuk normal sehingga tulang punggung Anda akan lebih tegak dan Anda pun berdiri lebih tinggi.

Untuk melakukan olahraga peninggi badan ini, gunakan roman chair tegak yang tersedia di gym. Gantung dari kaki Anda di tiang dengan tubuh bagian bawah lurus ke arah lantai dan tubuh bagian atas ditopang pada sandaran lengan kursi.

Posisikan punggung Anda pada bantalan belakang, pegang perut, dan tekan kaki Anda bersama. Tekuk lutut Anda dan tarik ke arah dada Anda dengan gerakan halus. Turunkan kaki Anda sehingga posisi badan lurus kembali.

  • Posisi belakang

Matras gym juga dapat digunakan untuk latihan inti dan peregangan posisi belalang. Latihan belalang adalah pose yoga yang menguatkan otot punggung tengah, punggung atas, dan tulang belakang sehingga Anda bisa berdiri tegak.

Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah dengan tengkurap di matras gym, kemudian tahan tangan Anda di samping tubuh dan letakkan bagian atas kaki Anda ke lantai. Tekan kedua kaki Anda secara bersamaan dan tahan dalam posisi lurus.

Edabu BPJS, Permudah Badan Usaha Mengurus Jaminan Kesehatan

Bagi Anda yang tidak banyak bersinggungan dengan pengurusan BPJS, mungkin tidak familier dengan Edabu BPJS. Aplikasi yang diluncurkan oleh BPJS Kesehatan, khusus untuk badan usaha.

Elektronik Data Badan Usaha atau Edabu BPJS telah dirilis sejak tahun 2015. Tujuan peluncuran aplikasi ini untuk memudahkan PT, CV, atau organisasi bisnis lain dalam mengelola kepesertaan BPJS Kesehatan karyawannya. Baik pendaftaran, pembaruan data, serta berbagai keperluan lainnya.

Dalam perjalanannya, aplikasi Edabu BPJS terus bertransformasi demi memberikan pengalaman yang praktis bagi pengguna. Aplikasi ini telah mengalami berbagai penyempurnaan sejak awal kemunculannya, mulai dari New Edabu 1.0, E-dabu 3.1, hingga yang baru dirilis pada pertengahan 2019, yaitu New Edabu 4.2.

Penyempurnaan fitur Edabu BPJS

Sifat user friendly penting sekali untuk dimiliki oleh setiap jenis aplikasi, tidak terkecuali Edabu BPJS. Hal ini tampaknya disadari pula oleh pihak BPJS Kesehatan.

Tidak heran pihak BPJS Kesehatan terus melakukan perbaikan pada aplikasi tersebut. Di bawah ini berbagai fitur Edabu BPJS yang benar-benar akan mempermudah Anda, sebagai badan usaha.

– Tidak perlu approval BPJS Kesehatan untuk mengubah data

Sebelumnya, pengguna Edabu BPJS perlu menunggu approval dari BPJS Kesehatan saat perlu mengubah data. Kini, hal ini dapat langsung dilakukan.

Misal, Anda ingin menambahkan data karyawan yang sebelumnya belum terdaftar sebagai peserta JKN, dapat langsung dilakukan. Begitu pula saat Anda perlu menambahkan anggota keluarga yang menjadi tanggungan karyawan atau menghentikan kepesertaan karyawan karena adanya Pemutusan Hubungan Kerja (PHK).

– Rincian tagihan

Edabu BPJS menawarkan kemudahan bagi peserta jaminan kesehatan ini, untuk memeriksa rincian iuran tagihan, pada bulan berjalan dan bulan sebelumnya. Rincian tagihan tersebut dapat dengan mudah diunduh oleh peserta.

– Memeriksa status keanggotaan

Melalui aplikasi Edabu BPJS, status keanggotaan karyawan dapat dengan mudah diketahui. Hanya dengan memasukkan NIK, dapat diketahui apakah karyawan yang bersangkutan sudah terdaftar sebagai peserta JKN atau belum.  

Perubahan FKTP

Seperti diketahui, dalam sistem BPJS, pengobatan perlu dilakukan berjenjang. Dimulai dari Fasilitas Kesehatan Tingkat Pertama (FKTP).

Kini, badan usaha yang perlu mengubah data FKTP, cukup melakukannya melalui aplikasi. Sungguh praktis, bukan?

Masih ada berbagai perubahan lain dalam aplikasi Edabu BPJS terbaru. Anda dapat mengetahuinya secara langsung dengan mengakses situs resmi Edabu.

Lebih mudah digunakan

Bagi karyawan yang bekerja sebagai tim HRD atau mereka yang bertanggung jawab mengurus kepesertaan BPJS, perbaikan pada sistem Edabu BPJS ini sangat meringankan pekerjaan mereka.

Terutama, karena sebagian besar perubahan data pada Edabu BPJS terbaru ini, tidak lagi membutuhkan approval dari BPJS Kesehatan. Bukan hanya mempercepat proses perubahan, hal ini juga sangat mempermudah.

Meski demikian, masih banyak badan usaha yang belum memanfaatkan aplikasi ini secara optimal. Karenanya, BPJS Kesehatan kerap menggelar sosialisasi aplikasi Edabu BPJS kepada perusahaan atau badan usaha. Tentu, tujuannya agar aplikasi ini dapat dimanfaatkan semaksimal mungkin.

Bagaimana dengan Anda, termasuk yang masih belum terlalu mengenal sistem Edabu atau sudah sangat familier dengan sistem ini?

Bagi Anda yang sudah terbiasa atau familier menggunakan Edabu BPJS, sebaiknya kerahasiaan dan keamanan data terus dijaga dengan selalu memperbarui data kredensial. Data password, data identitas person in charge (PIC) dari badan usaha, serta alamat email PIC badan usaha, merupakan data yang perlu diperbarui secara berkala.