Informasi Lengkap tentang Sinaptik, Mulai dari Komunikasi hingga Prosesnya

Informasi Lengkap tentang Sinaptik, Mulai dari Komunikasi hingga Prosesnya

Kita mengetahui bahwa sel-sel yang ada dalam tubuh kita tentunya memiliki hubungan atau keterkaitan. Satu sel dengan sel lainnya memiliki keeratan dan juga saling bertetangga. Hal ini juga berlaku untuk proses sinyal sinaptik. Mari kita bahas tentang apa itu sinaptik.

Sebenarnya mengapa ya sel dalam tubuh harus saling terkait dan berhubungan erat? Karena sel satu dengan sel lainnya tentu memiliki peran dan juga menjadi pendukung bagi sel lain, agar aktivitas atau tugas satu sama lain bisa berjalan dengan baik dan lancar. 

Jika saja ada masalah pada satu sel, tentunya itu akan menghambat aktivitas tubuh dan kinerja tubuh pun juga ikut berkurang. 

Mengenal Lebih Jauh Tentang Sinaptik

Cara Komunikasi Sel

Pada setiap sel biasanya akan melakukan komunikasi melalui sinyal yang dibuat dan ditujukan kepada sel-sel target yang biasa disebut juga dengan pensinyalan lokal. 

Selain itu, sel juga berkomunikasi dengan cara kontak langsung atau juga dengan menyampaikan sinyal yang dituju melalui hormon dan yang demikian disebut sebagai pensinyalan jarak jauh. 

Tahukah kamu jika sel yang berkomunikasi dengan cara langsung, baik itu hewan ataupun tumbuhan, mereka memiliki sambungan langsung sebagai penyambung yang akan mampu memberikan dampak baik, yakni kontinuitas sitoplasmik dengan sel-sel lain yang ada didekatnya. 

Pada sel yang memilih komunikasi melalui molekul sinyal atau yang disebut melalui persinyalan local, akan melakukan komunikasi dengan mengirimkan molekul yang dimaksud secara difusi menuju sel yang ditargetkan yang berada di dekatnya. 

Selain itu, penyampaian sinyal juga bisa melalui neurotransmitter seperti asetil, adrenalin, kolin, dengan melewati sebuah celah kecil sinapse, atau biasa disebut celah kecil pada antar sel.

Pada sel yang memilih komunikasi dengan jarak jauh akan mengirimkan komunikasi dengan sinyal listrik yang dihantarkan oleh hormon atau neurohormon yang juga dialirkan melewati darah. 

Hormon ini akan mencapai hampir pada seluruh bagian sel tubuh. Namun melalui persinyalan lokal ini hanya dapat digunakan oleh sel-sel target tertentu dengan jarak yang juga berdekatan dan dapat mengenali dengan baik serta mampu memberikan respon pada sinyal kimiawi yang telah diberikan.

Pensinyalan Sinaptik 

Persinyalan jenis sinaptik adalah pensinyalan lokal. Maksud dari persinyalan ini adalah komunikasi yang terjadi pada sel dengan melibatkan sinaps atau celah kecil pada antar sel. 

Proses Pensinyalan Sinaptik

  • Persinyalan ini terjadi karena dipicu oleh adanya impuls saraf (potensial aksi) dan juga melalui proses yang relatif sangat cepat.
  • Potensi aksi yang ada akan membuat ion Kalsium (Ca 2+) masuk melalui jalur VDCC atau disebut gerbang dengan wujud selaput plasma yang permeabilitas pada ion Ca 2+ pada sinyal presinaptik.
  • Ion kalsium yang telah ad aini akan Bersatu dengan protein vesikel sehingga mengalami porifusi. Hal ini menyebabkan vesikel menjadi terbuka dan melepaskan neurotransmitter  lepas ke dalam sinapsis.
  • Neurotransmitter kemudian bersatu dengan neurotransmitter pada reseptor yang ada pada post sinaptik dan kemudian membuka katupnya. Katup inilah yang nantinya akan memasukkan Ca 2+ ke sel post sinaptik.
  • Ion yang dihasilkan akan mampu memacu neurotransmitter di post sinaptik untuk hasilkan impuls saraf baru.
  • Neurotransmitter reseptor tertutup kembali setelah proses selesai. 

Sistem kerja saraf bagaikan ketika seseorang menyebut nama kamu dan disitulah kamu akan  menoleh untuk mencari darimana asal suara. Demikianlah bagaimana saraf bekerja. Apakah kamu sudah cukup memahami pensinyalan sinaptik?

6 Pilihan Olahraga di Rumah Tanpa Bantuan Alat Khusus

Memiliki banyak aktivitas seringkali menjadi alasan banyak orang untuk tidak berolahraga. Padahal, olahraga di rumah bisa saja dilakukan tanpa harus mengganggu aktivitas lainnya. 

Selain bisa menghemat waktu, olahraga di rumah juga bisa menghemat pengeluaran, lho. Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal tanpa harus merogoh kocek yang dalam.

Lalu, apa saja olahraga di rumah yang bisa dilakukan?

Olahraga di rumah tanpa bantuan alat khusus

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, Anda bisa melakukan 6 jenis olahraga berikut meski hanya di rumah saja.

  1. Jalan kaki

Jenis olahraga di rumah yang paling sederhana adalah jalan kaki. Anda tidak membutuhkan kemampuan khusus atau peralatan tertentu untuk melakukannya. 

Banyak orang yang malas bergerak ketika di rumah saja, terlebih jika hingga saat ini masih harus WFH atau bekerja dari rumah. Terlalu banyak duduk bisa menyebabkan tubuh terasa nyeri dan pegal serta memicu munculnya arthritis. Maka dari itu, semalas apa pun, Anda tetap harus berjalan kaki meski di rumah saja.

  1. Naik turun tangga

Jika rumah Anda terdiri dari beberapa lantai, Anda bisa memanfaatkan tangga untuk berolahraga. Luangkan waktu Anda minimal 10 menit dalam sehari untuk naik turun tangga. Jika Anda melakukannya secara teratur maka hal tersebut sudah termasuk aktivitas fisik yang sama dengan olahraga.

Manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari naik turun tangga adalah meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Dengan begitu, Anda juga bisa terhindar dari risiko kepikunan.

  1. Menari

Apabila berjalan kaki dan naik tangga terasa monoton, Anda bisa memilih untuk menari dengan musik di rumah. Tubuh Anda akan bergerak dengan mengikuti ritme musik dan kegiatan ini tentunya akan membakar kalori. 

Anda bisa memilih zumba atau aerobik dengan melihat panduannya pada video yang bertebaran internet. Saat ini Anda bisa mencari banyak video zumba atau aerobik dengan rentang waktu yang sesuai dengan kemampuan Anda.

  1. Yoga

Selain tubuh, Anda juga membutuhkan pikiran yang tenang agar menjadi lebih sehat. Aktivitas sehari-hari bisa membuat Anda lelah, baik secara fisik maupun mental. Hal tersebut bisa memicu terjadinya bosan, stress, hingga depresi.  Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan yoga untuk memulihkan kembali fisik, pikiran, dan mental yang sehat. 

Bagi pemula, yoga bisa dilakukan di rumah dengan panduan instruktur profesional untuk mengetahui teknik yang tepat. Namun, jika Anda telah terbiasa mengikuti olahraga ini Anda bisa mendapatkan panduan tambahan melalui video di internet.

  1. Squat

Jenis olahraga di rumah selanjutnya yang sering dilakukan adalah squat. Olahraga ini tidak membutuhkan bantuan apapun selain memposisikan diri Anda untuk gerakan tertentu.

Anda bisa melakukan squat mulai dengan posisi berdiri dan kaki berjarak selebar bahu serta lengan lurus ke depan. Selanjutnya, dorong bokong ke bawah hingga lutut Anda menekuk dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut hingga beberapa kali. 

Gerakan squat ini mampu membuat otot-otot tubuh di bagian bawah bekerja dengan maksimal.

  1. Push up

Push up merupakan bagian bodyweight training yang bisa Anda lakukan di rumah dengan mudah.

Anda bisa memulainya dengan meletakkan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki di lantai. Ini bertujuan untuk menopang tubuh sehingga terbentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.

Kemudian, tekuk siku Anda untuk menurunkan tubuh dan dorong kembali keatas. Jika terlalu sulit, Anda bisa menempelkan lutut pada lantai sehingga tubuh mudah terangkat. Anda bisa mengulangi gerakan tersebut beberapa kali dan pastikan tubbuh tidak goyah atau gemetaran saat melakukannya.

Itu tadi 6 jenis olahraga di rumah yang bisa Anda  lakukan tanpa bantuan alat apa pun. Jangan lewatkan sesi olahraga yang teratur agar tubuh yang sehat bisa menjadi milik Anda.

Rumus Perhitungan dan Cara Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Paru-paru merupakan salah satu organ penting di dalam tubuh yang tidak boleh diremehkan. Selain menjaga kesehatannya, Anda juga perlu mengetahui kapasitas paru-paru, mulai dari rumusnya hingga cara meningkatkannya.

Kapasitas paru-paru adalah pengertian dari jumlah maksimal udara yang bisa masuk ke dalam paru-paru saat seseorang sedang bernapas. Pengukuran ini sering digunakan untuk menentukan diagnosis beberapa penyakit tertentu, seperti asma dan PPOK. Pemeriksaan kapasitas dari organ penting ini menggunakan alat spirometer yang dilakukan oleh dokter spesialis paru. 

Pada orang dewasa, jumlah kapasitas normal paru-paru sekitar 6 liter. Namun, beberapa kondisi bisa membuatnya berbeda, seperti usia, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.

Cara Mengukur Kapasitas Paru-paru

Seperti yang telah disebutkan bahwa mengukur kapasitas paru-paru menggunakan alat yang disebut spirometer. Pasien akan diarahkan untuk menghirup dan mengeluarkan udara ke alat tersebut. 

Proses pengukuran ini akan menghasilkan tekanan yang berbeda dan jarum serta angka pada spirometer akan bergerak ke arah tertentu, sesuai tekanan udara pada paru-paru pasien.

Dengan alat tersebut, hasil yang akan didapatkan oleh dokter adalah sebagai berikut:

  • Volume tidal, merupakan volume udara yang masuk dan keluar saat proses pernapasan.
  • Volume cadangan inspirasi, merupakan volume udara tambahan setelah volume tidal.
  • Volume cadangan ekspirasi, merupakan volume udara yang tetap ada di dalam paru-paru setelah napas dikeluarkan.

Dengan hasil tersebut, dokter dapat mengetahui empat jenis kapasitas paru-paru sebagai berikut:

  • Kapasitas inspirasi, merupakan jumlah volume tidal dan volume cadangan inspirasi
  • Kapasitas residu fungsional, merupakan jumlah volume residu dan volume cadangan ekspirasi.
  • Kapasitas vital, merupakan jumlah volume tidal dan volume cadangan ekspirasi serta inspirasi.
  • Kapasitas total paru-paru, merupakan jumlah volume residu dan kapasitas vital.

Cara Meningkatkan Kapasitas Paru-paru

Meningkatkan kapasitas paru-paru penting dilakukan untuk mendukung pemenuhan oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru adalah sebagai berikut:

  • Pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma yang disebut juga pernapasan perut merupakan teknik pernapasan yang melibatkan diafragma. Anda bisa melakukan teknik saat sedang beristirahat. Pernapasan diafragma biasanya juga direkomendasikan bagi penderita PPOK. 

Cara untuk melakukan pernapasan diafragma adalah sebagai berikut:

  • Duduk atau berbaring dan relakskan bahu Anda
  • Letakkan tangan di dada dan di perut
  • Tarik napas selama dua detik melalui hidung dan rasakan udara bergerak masuk serta perut bergerak keluar.
  • Tekan perut dan keluarkan napas dengan bibir yang dimanyunkan.
  • Ulangi kembali proses tersebut hingga beberapa kali.
  • Pernapasan dengan bibir mengerucut

Jika Anda bernapas dengan mengerutkan bibir, maka pernapasan akan lebih lambat dan mengurangi kerja pernapasan. Hal ini karena saluran udara akan terbuka lebih lama.

Paru-paru akan bekerja lebih efektif dan meningkatkan perutakan oksigen dan karbon dioksida.

Teknik pernapasan bibir mengerucut adalah sebagai berikut:

  • Tarik napas melalui hidung
  • Tutup bibir seperti hendak meniup sesuatu
  • Keluarkan napas selambat mungkin dengan kondisi bibir yang mengerucut tersebut.
  • Interval training

Interval training merupakan cara terbaik bagi orang yang merasa kehabisan napas setelah berolahraga. Cara pernapasan ini akan melibatkan pergantian antara periode pendek dari latihan yang ringan dan yang berat.

Anda melakukannya dengan berjalan cepat selama kurang lebih 1 menit dan kemudian berjalan lebih lambat selama kurang lebih 2 menit. Dengan latihan tersebut, paru-paru akan lebih tenang sebelum kembali bekerja keras.

  • Menerapkan gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat dapat mendukung kesehatan dan kapasitas paru-paru. Tidak ada yang dirugikan dengan menerapkan pola hidup yang lebih sehat.

Beberapa gaya hidup sehat yang dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah sebagai berikut:

  • Hindari merokok dan asapnya
  • Konsumsi makanan yang kaya antioksidan
  • Mendapatkan vaksinasi yang mencegah infeksi paru-paru.

Itu tadi cara meningkatkan kesehatan dan kapasitas paru-paru yang bisa Anda lakukan. Jangan remehkan jika terdapat masalah pada sistem pernapasan Anda dan jika terdapat keluhan, segera hubungi dokter.

Ketahui 13 Penyebab Berat Badan Turun Drastis

Membatasi asupan kalori dan berolahraga adalah cara alami untuk menurunkan berat badan dengan sehat. Namun, selain mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, ada beberapa faktor penyebab lainnya mengakibatkan penurunan berat badan secara drastis. Bahkan beberapa orang pernah mengalami berat badan turun drastis karena kondisi medis tertentu. Oleh karena itu, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab berat badan turun drastis yang Anda alami.

Penyebab Berat Badan Turun Drastis

Selain menjaga pola makan dan berolahraga teratur, ada berbagai faktor penyebab lainnya yang mengakibatkan berat badan turun drastis. Adapun beberapa kondisi medis lainnya sebagai berikut ini.

1. Stres dan kelelahan

Stres adalah salah satu penyebab berat badan turun drastis secara tiba-tiba. Saat dalam kondisi ini, Anda terlalu fokus dengan permasalahan lain sehingga kurang mempedulikan kondisi kesehatan. Bahkan beberapa orang justru tidak berselera untuk makan sehingga menyebabkan tubuh kekurangan kalori dan nutrisi. Jika dibiarkan hal ini dapat memicu penyakit lainnya akibat kekurangan nutrisi.

2. Diabetes

Obesitas adalah penyebab utama dari berbagai penyakit dan dapat memicu diabetes. Salah satu indikasi Anda menderita diabetes adalah mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba.

Ketika glukosa tertinggal dalam darah, glukosa tidak mencapai sel tubuh sehingga sel tidak mendapatkan energi lalu mengirimkan sinyal ke otak. Hal ini menyebabkan otak merespon untuk membakar kalori lebih banyak sehingga menyebabkan penurunan berat badan. 

3. Penyakit ginjal

Ginjal memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh kita, gangguan pencernaan, dan metabolisme. Jika kegagalan mereka terjadi, banyak masalah kesehatan terjadi, dan tanda pertama yang terjadi adalah penurunan berat badan.

Gagal ginjal kronis dapat menyebabkan penderitanya mengalami mual dan muntah karena akumulasi limbah dalam tubuhnya. Ketika gejala ini terus berulang, dapat menyebabkan hilangnya nafsu dan tubuh kekurangan nutrisi akibat tubuh tidak mendapat asupan makan. Hal ini yang menyebabkan berat badan turun drastis dan menyebabkan kondisi kesehatan semakin memburuk. 

4. Peningkatan aktivitas tiroid

Kelenjar tiroid bertugas untuk mengontrol metabolisme tubuh Anda. Oleh karena itu, gangguan pada tiroid dapat menyebabkan efek negatif pada tubuh, salah satunya adalah kenaikan dan penurunan berat badan secara tiba-tiba. Selain itu, muncul gejala lain seperti kelelahan, insomnia, gangguan suasana hati (mood), dan kesulitan mengatur suhu tubuh.

5. Gangguan Pencernaan 

Gangguan pencernaan dapat menyebabkan penurunan berat badan, seperti penyakit Crohn, penyakit celiac, radang usus besar, dan penyakit hati kronis. Beberapa gejala gangguan pencernaan yang mungkin Anda rasakan meliputi:

  • penurunan nafsu makan 
  • mual dan muntah
  • perut terasa kembung
  • diare

8. Menderita artritis reumatoid

Meskipun kondisi ini biasa terjadi pada usia 30-50 tahun, tidak menutup kemungkinan bahwa artritis reumatoid dapat terjadi pada pada usia anak-anak dan remaja. Salah satu penyebab artritis reumatoid adalah autoimun. Kondisi ini menyebabkan tubuh memproduksi protein yang disebut sitokin.

Diperkirakan bahwa produksi sitokin yang berlebihan dapat memicu peradangan yang tidak normal dan berlebihan di seluruh tubuh. Hal ini juga menyebabkan konsekuensi lain seperti peningkatan metabolisme, sehingga menyebabkan peningkatan pembakaran kalori dan lemak secara drastis.

10. Parasit

Terinfeksi parasit dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak diinginkan. Parasit ini biasanya masuk ke dalam tubuh melalui makanan, minuman, dan tangan yang tidak bersih. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan dan kebersihan lingkungan.

Cara Meditasi yang Benar untuk Pemula dan Manfaat Meditasi Bagi Tubuh

Meditasi seringkali dikaitkan dengan latihan pernapasan guna membuat tubuh lebih rileks dan pikiran jernih. Beberapa orang juga masih ada yang menyamakan yoga dan meditasi, padahal keduanya berbeda. 

Meditasi merupakan sebuah teknik yang telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan kesadaran (mindfulness) dan memfokuskan perhatian. Seringkali meditasi digunakan untuk tujuan keagamaan, terlepas dari hal tersebut meditasi telah terbukti dapat meningkatkan kesejahteraan mental. 

Meditasi bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Namun yang perlu diketahui, meditasi bukan hanya sekedar duduk bersila dan memejamkan mata sambil mengatur napas. Simak artikel berikut untuk mengetahui lebih dalam apa itu meditasi dan bagaimana cara meditasi yang benar

Meditasi memiliki banyak jenis

Praktik meditasi digunakan di berbagai daerah, hampir setiap agama juga memiliki tradisi menggunakan praktik ini sehingga ada banyak jenis dan bentuk meditasi. Namun ada dua jenis meditasi yang umum digunakan yaitu:

  • Meditasi konsentrat: Memusatkan seluruh perhatian pada satu hal tertentu sambil mengabaikan hal lain di sekitarnya. Bertujuan untuk melatih fokus terhadap satu tujuan yang ditetapkan.
  • Meditasi mindfulness: Meditasi mindfulness mencakup pengurangan stres berbasi kesadaran (MBSR) dan terapi kognitif berdasarkan kesadaran (MBCT). Meditasi bertujuan untuk meningkatkan kesadaran, membuat diri lebih terbuka, dan meningkatkan penerimaan terhadap hal tertentu. 

Alasan dan manfaat meditasi

Banyak orang melakukan meditasi untuk menenangkan hati dan pikiran, serta sebagai salah satu cara untuk melepas stres dan emosi negatif. Meditasi juga memiliki manfaat psikologis, emosional, dan kesehatan antara lain:

  • Mengurangi gejala terkait gangguan fisik dan psikis seperti gangguan kecemasan, depresi, gangguan tidur, nyeri, sakit kepala, dan hipertensi
  • Manajemen stres yang lebih baik
  • Meningkatkan kesadaran diri 
  • Meningkatkan kekebalan tubuh
  • Melatih berpikir positif
  • Meningkatkan empati terhadap diri sendiri dan orang lain
  • Meningkatkan fokus

Cara melakukan meditasi

Meditasi bisa dilakukan oleh semua orang, mulai dari muda hingga dewasa. Meditasi mungkin terlihat sederhana, namun bisa lebih sulit dari yang dipikirkan. Berikut ini cara meditasi yang benar bagi pemula:

  1. Pilih tempat tenang

Tempat yang tenang, hening, dan terbebas dari gangguan adalah hal pertama yang harus disiapkan sebelum melakukan meditasi. Meditasi bisa dilakukan di keramaian, namun itu hanya berlaku bagi mereka yang sudah terbiasa meditasi dan memiliki fokus yang tinggi.

  1. Tetapkan durasi

Bagi pemula, mulailah meditasi dengan sesi pendek sekitar 5-10 menit sehari. Gunakan timer agar lebih mudah mengawasi durasi meditasi. Setelah terbiasa, tingkatkan durasi meditasi sedikit demi sedikit. 

  1. Ambil posisi yang nyaman

Meditasi bisa dilakukan dengan duduk bersila, duduk di atas kursi, atau duduk berlutut di lantai. Pilih posisi yang nyaman dan pastikan kamu bisa bertahan dalam posisi itu secara stabil dalam durasi yang telah ditentukan.

  1. Mulai dengan tarik nafas panjang

Fokuskan pandangan pada satu titik sambil mengatur napas. Ambil satu tarikan nafas panjang dari hidung lalu keluarkan dari mulut secara teratur. Setelah hembusan nafas ke lima, tutup mata secara perlahan

  1. Fokus pada perasaan

Perlahan-lahan tubuh akan masuk dalam tahap rileks, pada saat ini pikiran dan perasaan akan mengembara. Terkadang pikiran dan perasaan yang tidak nyaman muncul. Alih-alih menekannya, terima pikiran-pikiran tersebut tanpa menilainya. Lalu setelah beberapa saat arahkan kembali fokus ke pernapasan. 

  1. Persiapan untuk menutup sesi meditasi

Saat sudah kembali fokus ke pernapasan, sadari kembali atas kehadiranmu. Dimana kamu duduk dan apa saja barang-barang yang bersentuhan dengan kulitmu. Perhatikan suara yang bisa kamu dengar atau aroma yang tercium. Saat tubuh siap untuk bangun, buka mata secara perlahan. 

Terlepas dari banyaknya cara meditasi yang benar, meditasi membawa manfaat yang banyak bagi kesehatan fisik maupun mental. Jika Anda kesulitan untuk meditasi, tak ada salahnya meminta bantuan meditator untuk membantu Anda.

Tak Perlu Obat, Ini Cara Agar BAB Lancar Setiap Pagi

Cara memijat perut agar lancar BAB dapat Anda lakukan sendiri di rumah

Setiap orang tentu ingin terus merasakan BAB lancar setiap pagi tanpa adanya gangguan pencernaan seperti sembelit ataupun diare. Sayangnya, tak semua orang bisa BAB dengan lancar dan rutin setiap pagi. Penyebabnya pun bisa beragam. Tak terbiasa BAB di pagi hari, kekurangan serat, dehidrasi, hingga kurang aktif bergerak bergerak merupakan beberapa hal yang dapat mendukung hal tersebut terjadi. Jika Anda masih juga kewalahan untuk mengatasinya, beberapa hal berikut dapat Anda lakukan sebagai  langkah dan cara agar BAB lancar setiap pagi

1. Minum air 

Kekurangan cairan pada tubuh mampu menyebabkan dehidrasi dan ini adalah salah satu penyebab sembelit pada pencernaan. Sebab cairan memiliki peran penting untuk mengatur dan mengolah sisa makanan pada pencernaan menjadi kotoran. Semakin sedikit cairan pada tubuh, resiko mengalami kotoran (feses) yang lebih keras juga semakin besar. Untuk itu, cobalah untuk minum lebih dari 8 gelas air setiap harinya agar tubuh terhindar dari hal tersebut. Selain dengan air putih, Anda juga bisa tambahkan dengan minuman segar lainnya seperti jus buah karena buah mengandung air dan serat alami. 

2. Banyak makan serat

Mengkonsumsi serat memang memberikan banyak manfaat pada kesehatan termasuk pencernaan. Serat yang Anda makan akan merangsang usus bergerak dan mendorong kotoran keluar. Berbagai makanan yang mengandung banyak serat:

– Buah-buahan seperti strawberry, raspberry, dan apel.

– Kacang dan biji-bijian seperti kacang almond, pistachio, hingga biji bunga matahari.

– Sayur-sayuran,  wortel, brokoli, hingga bayam. 

3. Jauhi makanan yang mengiritasi

Ada banyak minuman dan makanan yang jika dikonsumsi berlebihan mampu mengiritasi usus. Minuman beralkohol, kopi, teh, soda, makanan berlemak, makanan yang mengandung banyak gula, hingga makanan pedas adalah beberapa diantaranya. Untuk itu, menjauhi dan menghindari beberapa makanan dan minuman yang beresiko sebaiknya dihindari untuk mendapatkan pencernaan yang lebih baik.

4. Rutin lakukan aktivitas fisik

Rutin lakukan aktivitas fisik seperti olahraga dinilai mampu tingkatkan gerakan alami pada usus sehingga membantu usus untuk BAB lebih lancar. Anda tak harus lakukan olahraga berat. Jalan santai atau jogging, bersepeda, hingga berenang dapat dilakukan agar tubuh tetap aktif bergerak. Setidaknya lakukan 15-30 menit kegiatan olahraga setiap harinya agar tubuh tetap sehat dan pencernaan lebih baik.  

5. Hindari kebiasaan menahan BAB

Agar BAB bisa terus lancar, sebaiknya hindari kebiasaan menahan atau menunda BAB. Hal ini hanya akan mengakibatkan BAB tertahan pada usus sehingga semakin sulit dikeluarkan nantinya.

6. Tambah dengan prebiotik

Prebiotik merupakan bakteri baik yang dibutuhkan agar pencernaan dapat selalu sehat. Ada banyak makanan dengan kandungan prebiotik yang dapat dikonsumsi untuk bantu sehatkan pencernaan Anda dan keluarga beberapa diantaranya adalah buah semangka, apel, pisang, rumput laut, oat, asparagus, hingga bawang-bawangan seperti bawang bombay dan bawang putih.

7. Berikan stimulan setiap malam

Cara terakhir yang dapat dilakukan adalah, coba beri stimulan pada pencernaan sejak malam dengan mengkonsumsi berbagai makanan berserat tinggi yang disebutkan sebelumnya. Hal ini dilakukan agar saat pagi perut bisa dengan cepat bereaksi atas apa yang telah dikonsumsi di malam sebelumnya. Jika hal ini terus berhasil dilakukan, BAB setiap pagi bisa berubah jadi kebiasaan yang akan dilakukan setiap hari.

Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar BAB lancar setiap pagi. Sebenarnya, meski BAB di pagi hari sering dinilai sebagai waktu terbaik untuk BAB, bukan berarti Anda harus melakukannya memaksa kotoran untuk keluar setiap pagi. BAB bisa dilakukan kapan saja baik siang, sore, ataupun malam. Yang terpenting adalah BAB harus dilakukan dengan rutin dan pastikan kondisi feses atau kotoran tetap dalam keadaan yang baik (tidak sembelit dan diare) dengan melakukan berbagai cara yang telah disebutkan sebelumnya. Jika pencernaan tidak juga membaik kondisinya meskipun telah melakukan berbagai upaya, cobalah untuk konsultasikan masalah pencernaan yang dialami pada dokter spesialis sehingga perawatan yang tepat bisa didapatkan.

7 Manfaat Telur Bebek yang Tidak Diduga

Telur unggas yang paling banyak dikonsumsi tidak lain adalah telur ayam. Padahal selain telur ayam, banyak pula pilihan telur unggas lainnya yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi sebagai salah satu sumber protein terbaik. 

Banyak orang masih memandang sebelah mata telur bebek karena dianggap menyimpan kolesterol tinggi yang berbahaya bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Padahal jika dilihat dari kandungan nutrisinya, Anda bisa mendapatkan lebih banyak manfaat telur bebek untuk kesehatan dibandingkan dari telur ayam. 

Mungkin Anda tidak pernah menduga sebelumnya, tapi di bawah inilah daftar berbagai manfaat telur bebek. Bersiap-siaplah untuk tercengang karena banyak manfaat dari jenis telur unggas ini yang mungkin tidak pernah Anda bayangkan sebelumnya. 

Meningkatkan Kinerja Otak 

Telur bebek mengandung kolin yang cukup tinggi di mana kandungan ini bisa mempercepat pelepasan protein pada otak sehingga membantu meningkatkan kinerja organ vital yang satu ini. Buat Anda yang belakangan sering lupa atau merasa butuh konsentrasi tingkat tinggi, tidak ada salah mencoba merasakan manfaat telur bebek bagi otak Anda. 

Melindungi Penglihatan 

Kandungan zeaxanthin dan lutein pada telur bebek bukan hanya bisa membuat tampilan kulit kembali menawan. Kandungan yang bisa menangkal efek radikal bebas dari sinar ultraviolet ternyata juga sangat berguna untuk melindungi kemampuan penglihatan Anda. Adanya kedua jenis antioksidan tersebut berfungsi menghasilkan manfaat telur bebek berupa pencegahan katarak sampai degenerasi makila. Di mana kedua penyakit mata tersebut rentan menghilangkan kemampuan penglihatan Anda. 

Meratakan Warna Kulit 

Sering terganggu dengan tampilan kulit belang-belang akibat paparan sinar ultraviolet dari matahari? Tidak perlu melakukan perawatan super mahal untuk bisa mengembalikan warna kulit agar lebih merata. Salah satu cara paling sederhana untuk meratakan warna kulit adalah rutin mengonsumsi telur puyuh. Telur unggas yang satu ini mengandung senyawa zeaxanthin dan lutein yang bisa membantu meratakan warna kulit dengan pengonsumsian rutin setidaknya selama 12 minggu. 

Meminimalisasi Gangguan Mental 

Telur bebek memiliki semua yang Anda butuhkan untuk mental yang senantiasa sehat. Setidaknya ada 3 nutrisi kunci yang kerap dikaitkan dengan masalah gangguan mental, seperti depresi, jika Anda tidak memenuhi kebutuhannya. Ketiga kandungan tersebut, yaitu zinc, selenium, dan magnesium. Telur bebek sendiri memiliki kandungan ketiganya dengan kadar yang cukup tinggi. Bahkan telur bebek merupakan sumber selenium terbaik dibandingkan jenis telur lainnya. Manfaat telur bebek dalam meminimalkan risiko gangguan mental juga semakin paten karena adanya kadar vitamin D yang cukup tinggi dalam jenis telur unggas yang satu ini. 

Mencegah Penyakit Kardiovaskular 

Mengonsumsi telur bebek secara berlebihan memang rentan menimbulkan plak pada pembuluh darah yang memicu penyakit jantung maupun masalah kardiovaskular lainnya. Namun, efek yang sama juga bisa Anda alami ketika berlebihan mengonsumsi sumber protein lain. Justru dengan kandungan asam oleat yang tinggi pada telur bebek, penyakit kardiovaskular bisa dicegah asalkan dikonsumsi dengan takaran yang pas. 

Mengatasi Anemia 

Dalam satu telur bebek ukuran sedang, Anda bisa mendapatkan asupan vitamin B12 yang cukup tinggi. Vitamin ini sangat membantu tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Karena alasan inilah, telur bebek disarankan dikonsumsi oleh Anda yang sering mengalami anemia. Pembentukan hemoglobin yang lebih baik karena terangsang oleh asupan vitamin B12 bisa membuat masalah anemia Anda cepat teratasi dengan menyantap telur bebek. 

Masih ragu mengonsumsi jenis makanan ini setelah mengetahui berbagai manfaat telur bebek yang luar biasa bagi kesehatan? Hilangkan keraguan tersebut dan mulailah rutin mengonsumsi telur bebek dengan takaran yang tidak berlebihan.

7 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Perlu Anda Ketahui

7 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Perlu Anda Ketahui

Salah satu cara menjaga kesehatan mata adalah dengan memerhatikan pemakaian kosmetik mata. Hal ini karena Anda memakai kosmetik mata yang tidak benar dapat memunculkan berbagai masalah kesehatan. 

Misalnya, Anda bisa mengidap konjungtivitis (radang selaput bening mata) maupun blefaritis (radang kelopak mata) jika menggunakan bulu mata yang tidak bersih atau tidak sesuai prosedur. 

Jadi, berikut ini merupakan cara menjaga kesehatan mata agar terhindar dari masalah – masalah seperti di atas.

  1. Hati-hati dalam memilih dan memakai lensa kontak

Menggunakan lensa kontak memang tidak ada salahnya. Tapi Anda perlu ekstra hati-hati jika dibandingkan dengan penggunaan kacamata, karena asesoris ini berkontak langsung dengan kornea Anda. Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum memegang lensa kontak. Pastikan Anda sudah mencopot lensa kontak sebelum tidur. Pasalnya, semua jenis lensa kontak memiliki risiko untuk membuat mata Anda mengalami iritasi hingga infeksi.

  1. Cukupi asupan makanan

Mata yang sehat bermula dari menu makan yang sehat juga. Untuk itu, selalu perhatikan nutrisi yang masuk ke tubuh Anda. Makanan yang mengandung omega-3, lutein, zinc, serta vitamin C dan E baik untuk mata Anda. Zat-zat ini bahkan bisa membantu dalam menghambat degenerasi makular dan katarak. Secara garis besar, Anda bisa mendapatkan nutrisi-nutrisi di atas dari bahan pangan yang meliputi sayuran hijau (seperti, bayam dan kale), ikan berlemak (seperti, salmon dan tuna), telur, kacang-kacangan, buah jenis sitrus (seperti, jeruk dan lemon), serta tiram.

  1. Lindungi mata Anda

Ketika bepergian pada saat cuaca terik, gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda dari paparan sinar ultraviolet (UV) yang terdapat dalam cahaya matahari. Dengan ini mata Anda akan lebih terjaga. Cara menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan senantiasa memakai pelindung mata bagi Anda dengan profesi yang rentan terkena penyakit mata. Misalnya, atlet renang atau pekerja di bengkel las. American Academy of Ophthalmology (AAO) menyarankan untuk mencari kacamata yang mampu menjaga mata dari sinar UV sebanyak 100 persen. Pastikan juga bahwa kacamata hitam yang dipakai dapat menjaga mata Anda dari sinar UV-A dan UV-B.

  1. Batasi screen time

Terlalu lama menatap layar komputer maupun ponsel bisa menyebabkan mata Anda mengalami iritasi, kering, hingga memicu pandangan yang kabur. Untuk menghindari hal ini, pastikan Anda mengingat aturan 20-20-20. Dalam aturan 20-20-20, Anda dianjurkan untuk mengistirahatkan mata dari layar setiap 20 menit sekali, dengan memandang sesuatu di jarak 20 kaki (6 m) selama 20 detik.

  1. Rutin cek kesehatan mata Anda

Bahkan ketika Anda merasa tidak memiliki gejala penyakit mata, konsultasi dan pemeriksaan mata rutin ke dokter sangatlah penting. Cara menjaga kesehatan mata ini dapat menghindarkan Anda dari segala gangguan mata yang mungkin mengintai. Tak hanya itu, pendeteksian dini ketika ada masalah tertentu pada mata Anda pun bisa dilakukan. Dengan ini, penanganan dapat diberikan secepat mungkin dan menjauhkan mata Anda dari komplikasi yang tidak diinginkan.

  1. Rutin cek gula darah, tensi, dan kadar kolesterol

Kontrol gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol Anda. Menjaga kadar glukosa darah, tekanan darah dan kolesterol Anda tetap normal dapat membantu Anda menjaga kesehatan mata dan seluruh tubuh Anda.

  1. Atur pencahayaan ruangan

Pastikan Anda memiliki pencahayaan yang tepat. Posisikan lampu Anda dengan benar saat membaca atau bekerja di depan komputer. Cahaya rendah atau cahaya terang bisa menyebabkan mata tegang.

Nah, Anda sekarang sudah tidak perlu bingung lagi karena sudah mengetahui cara menjaga kesehatan mata. Selain menjaga dari luar, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat untuk menjaganya dari dalam.

Tips Memilih Panti Jompo yang Tepat, Apa Saja Syaratnya?

Tips Memilih Panti Jompo yang Tepat, Apa Saja Syaratnya?

Panti jompo adalah tempat yang memiliki fasilitas perawatan pribadi bagi para lansia. Menurut Health in Aging, umumnya panti ini diisi oleh lansia berusia 85 tahun ke atas dan mayoritas berjenis kelamin wanita.

Selain itu, lansia yang menjalani hari tuanya di panti jompo yang sering disebut juga panti wreda biasanya tidak memiliki pasangan, entah itu karena bercerai, pasangan meninggal dunia, atau bahkan memang tidak pernah menikah. 

Beberapa lansia yang tinggal di panti wreda sebenarnya memiliki keluarga. Akan tetapi, ada beberapa alasan yang menjadikan panti jompo merupakan pilihan yang tepat untuk merawat lansia, antara lain

  • Mengalami disabilitas yang membuat lansia tidak bisa menjalani aktivitas sehari-hari secara mandiri (berjalan, mandi, buang air kecil, dan sebagainya).
  • Menderita gangguan mental tertentu, seperti demensia pada lansia yang lebih dikenal dengan sebutan pikun

Anda mungkin berpikir jika panti wreda tidak memiliki fasilitas memadai untuk merawat anggota keluarga yang sudah lanjut usia. Faktanya, zaman yang semakin berkembang membuat tempat ini juga kian layak dan nyaman untuk ditinggali oleh para lansia. Nah ini beberapa kelebihan dan kekurangan dari panti jompo yang bisa jadi pertimbangan Anda.

1. Fasilitas medis yang baik

Beberapa panti jompo tidak hanya menawarkan layanan perawatan pribadi, tapi juga layanan medis yang didukung oleh sejumlah elemen berikut ini.

  • Tenaga medis (dokter, perawat) yang cakap
  • Alat-alat medis ortopedi (untuk pemeriksaan tulang, otot, dan persendian tubuh)
  • Pemberian obat-obatan
  • Perawatan luka dan cedera
  • Layanan terapi pernapasan
  • Layanan terapi pasca operasi
  • Layanan terapi mental

2. Lebih terkontrol

Para lansia yang tinggal di sana tentunya akan lebih terkontrol ketimbang mereka tinggal di rumah. Pihak panti tentu saja sudah mengatur segala sesuatunya dengan baik guna menunjang perawatan lansia. Mulai dari kegiatan harian seperti olahraga untuk lansia, pemberian makanan untuk lansia, jadwal minum obat, istirahat, dan lainnya, hal ini akan membuat lansia bisa menjalani masa tua yang teratur.  Jika seorang lansia memiliki kondisi kesehatan tertentu, hal ini tentu akan sangat membantu dalam mengoptimalkan masa pemulihannya.

Terlepas dari beragam fasilitas yang ditawarkan, panti jompo juga tentu memiliki kekurangan jika dibandingkan merawat lansia sendiri, seperti

  • Kegiatan telah diatur sedemikian rupa sehingga mungkin membuat lansia merasa tidak bebas
  • Jadwal yang ketat bisa membuat lansia merasa tidak nyaman, stres, atau bahkan depresi.
  • Beberapa lansia kerap menganggap jika panti jompo adalah pertanda jika mereka sudah tidak dipedulikan lagi oleh keluarga. Hal ini juga bisa memicu stres dan depresi
  • Ada kemungkinan panti wreda tidak memberikan layanan yang optimal sehingga justru membuat lansia tidak senang seperti saat di rumah sendiri.

Panti jompo untuk lansia memang memiliki kelebihan dan manfaat yang baik untuk menunjang kehidupan lansia dalam menjalani hari tua. Namun di sisi lain, tidak bisa dipungkiri bahwa tempat ini juga memiliki kekurangan. Berikut sejumlah tips memilih panti jompo untuk lansia yang perlu Anda ketahui.

3. Minta rekomendasi panti jompo

Anda bisa minta teman, keluarga, kerabat yang berpengalaman menitipkan lansia. Ini untuk memastikan agar panti yang nantinya Anda pilih memiliki kualitas pelayanan yang baik.

4. Sesuaikan dengan kondisi medis lansia

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, beberapa panti jompo menyediakan fasilitas medis untuk mengobati penyakit yang diderita oleh lansia. Apabila lansia sedang mengalami suatu penyakit atau kondisi kesehatan tertentu, Anda bisa mempertimbangkan untuk memilih panti yang dilengkapi oleh fasilitas medis yang dapat menunjang pengobatan atau pemulihan.

5. Cari lokasi yang strategis

Tips memilih panti jompo selanjutnya adalah, usahakan untuk memilih panti yang lokasinya dekat dari rumah, atau setidaknya strategis sehingga mudah untuk dijangkau. 

6. Perhatikan fasilitas yang diberikan

Pastikan juga untuk memperhatikan fasilitas dan layanan yang ditawarkan oleh panti wreda. Ini penting untuk menjamin anggota keluarga yang hendak dirawat sementara di sana merasa nyaman dan aman.

Selain mempertimbangkan dari kelebihan dan kekurangannya, Anda pun perlu lebih teliti dalam memilih panti jompo untuk orang tua atau kerabat terdekat. Anda juga bisa berdiskusi dengan keluarga dan dokter sebelum mengambil keputusan.

Cari Tahu Manfaat Menggunakan Sandal Terapi Secara Rutin

Pada zaman dulu, sandal terapi bukanlah alas kaki yang paling menarik. Padahal, sandal terapi memberikan banyak manfaat berharga bagi pemakainya. Saat ini, Anda dapat menemukan banyak jenis sandal terapi dalam gaya yang modis. Artinya, tidak ada alasan untuk tidak merawat kaki Anda dengan baik! Sandal terapi bisa Anda gunakan setiap hari, karena memiliki banyak manfaat tidak terduga untuk kesehatan yang bisa Anda dapatkan seperti berikut. 

Sandal terapi menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan

1. Sandal terapi memberikan banyak manfaat kesehatan

Tidak hanya dirancang untuk memenuhi lengkungan kaki Anda, tetapi sandal terapi mampu melindungi tumit dan dapat membantu menyetel kembali kaki Anda. Tanpa dukungan ini dan penyelarasan yang tepat, masalah yang menyakitkan dan membuat frustasi seperti kaki datar dan plantar fasciitis dapat terjadi.

2. Mengurangi sakit kaki 

Cobalah untuk berjalan minimum 5.000 hingga 10.000 langkah setiap harinya. Ini adalah cara terbaik untuk tetap sehat dan rata-rata orang berjalan per hari yang dianjurkan. Jika Anda mengenakan sepatu yang tidak pas, bayangkan kerusakan yang Anda lakukan pada kaki ketika berjalan kaki sebanyak itu setiap hari.

Sandal terapi memberi jari-jari kaki Anda ruang yang dibutuhkan untuk bergerak dengan nyaman, dan sering kali memiliki ukuran dan lebar yang tidak tersedia pada sandal biasa. Sandal terapi mencegah kaki Anda bergesekan dengan bagian dalam, dan tidak memiliki tumit yang akan mendorong kaki Anda ke depan ke posisi yang tidak wajar dan tidak nyaman.

3. Melancarkan aliran darah

Jika Anda menderita nyeri saraf ataupun diabetes, sandal terapi bisa menjadi teman terbaik. Sangat penting bagi mereka yang menderita neuropati diabetik untuk memakai sandal terapi yang nyaman dan memiliki penyangga lengkung yang bagus.

Pasalnya neuropati diabetik mengurangi kemampuan penderita diabetes untuk merasakan banyak hal di area kaki, cedera pada kaki mungkin tidak diperhatikan. Neuropati juga mengurangi sirkulasi di kaki. Mengenakan sandal terapi memungkinkan ruang kaki untuk bergerak dan berfungsi dalam lingkungan yang sehat. Alat ini benar-benar dapat menyelamatkan penderita diabetes dari ketidaknyamanan saat berjalan.

4. Memperbaiki masalah kaki

Masalah umum yang paling sering terjadi pada kaki adalah kesalahan dalam memilih sandal maupun sepatu. Sandal terapi dapat membantu meluruskan kembali kaki dan menjaga lengkungan kaki. Artinya, sandal terapi bisa menjadi solusi dari masalah kaki yang Anda alami.

5. Mengembalikan mobilitas

Sakit kaki kronis dan masalah seperti kaki rata, plantar fasciitis, bunion, hammertoe dan taji tumit tidak hanya dapat memperlambat seseorang – tetapi juga dapat menghentikan seseorang untuk dapat berjalan. Sandal terapi yang empuk dan lapang dapat mengembalikan mobilitas seseorang.

6. Nyaman digunakan untuk kaki

Tidak dapat disangkal sandal terapi akan membuat kaki Anda terasa nyaman. Memakainya tidak hanya akan membantu Anda menghindari cedera di masa sekarang, tetapi juga di kemudian hari.

7. Meringankan gejala menopause dan PMS

Banyak wanita menderita perubahan suasana hati yang ekstrem dan nyeri akibat sindrom pramenstruasi. Gejala menopause seperti depresi, sakit punggung dan sakit kaki dapat dikurangi dengan menggunakan sandal terapi. Area di mana jempol kaki bertemu dengan sisa kaki adalah titik penting untuk menghilangkan stres yang disebabkan oleh gejala tersebut.

8. Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah adalah di mana Anda memiliki dorongan konstan untuk menggerakkan kaki Anda saat mengalami sensasi menarik atau terbakar. Kondisi ini lebih merupakan gangguan neurologis. Berjalan dengan sandal terapi menargetkan ujung saraf tertentu yang menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi darah, yang memungkinkan kaki sehat sempurna.

9. Multiple sclerosisMerangsang kaki dikatakan dapat meredakan dan mengobati berbagai masalah kesehatan. Sandal terapi dapat mengatasi gejala kelelahan pada pasien dengan multiple sclerosis, sehingga sangat baik untuk kesehatan Anda jika digunakan setiap hari.